Feliz Ano Novo, Para o Team Guersan

Bom Ano 2009

Abraço: Rodrigues

Treino Duro

Hoje foi ao ginásio fazer corrida cerca de 45 minutos e depois aula de spinnig 50 minutos e no final banho turco para relaxar assim foi o treino de hoje, amanhã logo se vê.

Treino no Ginásio

Hoje foi até ao ginásio fazer corrida na passadeira, cerca de 30minutos e depois foi logo para a aula de spinnig. Foi uma aula de 50minutos e no final os alongamenos, foi bom para começar a semana em força amahã há mais vamos ver se há.

Depende de como correr o dia logo se vê.

Abraço: Pessoal da Guersan

Teino Sernada

Hoje foi buscar o camacho a casa eram 8h30m mas acaba-mos por não ir até a Sernada e ficou por ali o nosso treino, mas como eu sou teimoso e maluco acabei por ir até a Sernada para fazer o meu treino. Então lá foi eu pelos trilhos fora com a companhia de cinco elementos que não conhecia fomos algum tempo juntos mas depois eu dicidi acelarar para me despachar para ir ainda fazer sauna com o meu amingo Vaia que estava no ginásio a treinar e então foi-me embora e os cinco elementos não conseguiram vir no mesmo ritimo.
Quando chiguei a éolica foi dar a volta e vir embora porque estava a cair graniso com força e muito frio. Depois foi vir para baixo e pegar na viatura e ir até ao ginásio fazer sauna com o Vaia.
Assim foi o meu treino de hoje. Aqui vou deixar uns videos, Há e um é dedicado ao Miguel, um abraço pessoal.

Mira 21-12-2008

Treino com o G.D.Verdemilho

Treino de reconhecimento

Hoje fomos andar para o lado de Mira com o pessoal do G.D.Verdemilho, fomos fazer a volta da prova da Lagoa de Mira onde houve alguns percalços como por exemplo logo ao inicio ficamos reduzidos a oito elementos porque houve cinco dos quais um elemento desses cinco acabou por ir para casa mais cedo devido a gripe, os outros quarto resulverão ir fazer outro percurso num ritimo mais baixo porque a pedalada estava muito forte para eles dos quais um deles foi o nosso colega P. Lameiro que mais um vez estava com pouca rutação para o ritimo que estava a ser imposto pelo pessoal da frente, bem depois o grupo ficou reduzido a seis elementos devido a uma queda de um elemento do G.D.Verdemilho que deslocou o ombro e assim ficar mais dois pelo caminho. Depois foi sempre a rolar até ao fim sem mais problemas que já tinham sido muitos azares num só dia no final acabou tudo bem.

Espero que o elemento do Verdemilho recuper rapido.

Foi um treino de muito rolar que também é bom para o pessoal, há o pessoal da Guersan esteve em nota positiva tira-do o Lameiro que não consegui acompanhar o ritimo inicial, fica para outro dia, vá força Preto.

Parabéns Team Guersan

Treino sozinho Éolica Sernada

Hoje foi a Sernada do Vouga fazer a terpada até a éolica foi sozinha fiz 1h58m correu tudo bem tirado o pequeno furo que tive na primeira grande terpada da tarde, que é a que vai em direcção a casa. Mas como ofuro foi pequeno consegui resolver com a espuma, depois lá segui em direcção há éolica sempre a terpar. Na última súbida antes de chegar há éolica a chamada súbida de lá verdade como diz o nosso amigo ladry foi um a grande luta mas consegui terpa-la tuda coisa que já tinha feito com a bike do mano mas agora foi com a minha, foi a primeira vez que terpei com a minha aquela súbida, de resto foi muito fixe porque o tempo também ajudou. Aqui ficam algumas fotos para a malta ver o lindo dia que estava.

Amanhã lá estarei em mira para pedalar com os amingos do G.D.Verdemilho.

Treino no Ginásio

Hoje foi ao ginásio fazer mais um treino de spining 50 minutos no duro e no final ainda fiz 15 minutos de banho turco foi um treino para manter o rolar.

Hoje ao final do dia foi até ao ginásio fazer 3o minutos de corrida e depois foi até a sauna para relaxar, do esforço feito ontem na Serra do Síco devido ao tempo muito frio e chuva foi mesmo ao osso sem dúvida.

Mas no final da sauna sai bem como novo perparado para a luta.

Passeio BTT 45km Coimbra

Hoje sai de casa por volta das 6h45m da manha bem cedinho, para ir andar de bike para Coimbra para a zona de da Serra do Síco e ruínas de Conímbriga.
Fizemo-nos aos trilhos por volta das 8horas, foram grandes trepadas e descidas muito locas só visto é sensacional sem palavras foi sempre a rolar com alguma chuva e muito frio cerca de 2 graus a 3graus de temperatura muito frio mesmo, acabei com os meus pés congelados. No fundo isto do BTT, um espectáculo misturado com muita adrenalina e loucura.
Desta vez os Aventureiros foram eu claro e o meu irmão e o engº Simões que conhece aquela zona toda pois é ele que nos guia por aqueles trilhos fora.
Há com paisagem bonita a nossa volta pois aquela região tem tanto sítio para se andar que nunca mais acaba é simplesmente espectacular, foi mais uma bela manhã bem passada sempre a pedalar fizemos cerca de 45km com grandes trepadas e muitas descidas algumas muito perigosas mas muito boas, um belo treino.
Cumprimentos ao Engº Simões e ao meu irmão que aos poucos está a melhorar. Aqui ficam algumas fotos nossas.

Treino leve

Hoje fui ao ginásio correr 30 minutos e em seguida fui até ao banho turco 45 minutos para relaxar os musculos, foi treino leve para descotrair também dá jeito de vez em quando, sabe bem. Amanhã é outro dia.

Treino no Ginásio

Hoje foi mais um dia de treino no ginásio com uma aula de spinnig 50 minutos e no final 15 minutos de alugamentos e mesmo no final um banho turco para relaxamento dos musculos.

Saudações ao pessoal da Guersan, Team.

Treino no Gimline

Hoje ao final da tarde fui até ao ginásio treinar onde tive com um colega do BTT que era o Ladry Soares estava ele acabar de treinar e ia eu começar a dar-lhe enfim uns acabar outros a começar no ginásio é sempre a sim a bombar, vêm eu tive a correr na passadeira 40 minutos e depois fui fazer uns abdominais cerca de 10 minutos e em seguida fui logo para uma aula de body bike onde foram 50 minutos sempre a bombar.
Portanto fiz um treino de 1h40m onde deu para queimar 1800 calorias.

Quero aqui dar os parabens ao meu amigo Paulo Lameiro que ontem foi até a cruz alta ao Buçaco, aqui esta uma foto que prova isso mesmo.

Força Preto vamos a eles. (Um Abraço)

Treino Ginásio Gimline

Hoje quando acordei chuvia muito com não deu para ir andar de bike com o pessoal da Guersan Team, foi até ao ginásio fiz 30minutos de corrida na passadeira e depois foi fazer 20 minutos de bike num programa de Montanha, no final fiz alongamentos e uns abdominais e depois foi fazer 30minutos de Sauna para relaxar.

E assim foi omeu treino de hoje para variar.

Treino Ginásio

Hoje ao final da tarde foi até ao ginásio. Participei numa uma aula de R.P.M. de 1 hora, onde deu para realizar um bom treino, ao nível de resistencia.

Saudações aos amingos do Team Guersan.

Treino de Estrada

Hoje foi fazer um treino de estrada onde fiz 37km mais o Miguel, Vaia e o mue irmão Chico foi um treino de muita chuva e frio a mistura, foi o grande sacrificio porque cheguei a casa com os dedos dos pés congelados do frio. Ai que chuva tão fria que era.

Só para apaxonados e pelo gosto de pedalar, porque o pessoal chegou congelado a casa.

Enfim só para grandes malucos como nôs.

Abraço: Malta e até a proxima e que a proxima seija mais quente um pouco.

Prova de BTT Arcozelo das Maias

Aqui ficam algumas fotos da prova.

Equipa Guersan resultados da classificação: 5º 02:24.09 Pedro Rodrigues, 24º 2:46.47 Jorge Pinho, 33º 03:09.46 Felipe Fernandes (xixo), 81º 04:12.30 Francisco Rodrigues, Paulo Lameiro acabou por não acabar a prova.

Assunto: problema do nível psicológico (perdeu-se e desistiu )

Saudações Bttistas

Treino Súbida há Éolica

Treino Vaia e xixo, eu

Hoje comecei o dia com uma ida ao ginásio.
Participei numa aula de body bike de 50 minutos duros há Júlio, depois no fim da aula tomei um banho rápido porque ia fazer um treino mais dois colegas de equipa da Guersan, Vaia e Felipe ( xixo), fomos direitos a estação de comboios da Sernada do Vouga para iniciar a trepada a Éolica, onde eu e o Vaia levamos o xixo pelo novo caminho que tinha-mos feito da ultima vez com o Ladry.
Por isso foi mais um baptismo que eu e o Vaia fizemos hoje, quando chega-mos a subida da verdade como diz o Ladry ai é que foi uma grande luta do pedale porque aquela subida além de nunca mais acabar também é muito técnica, por isso eu e o xixo fizemo-la duas vezes para ganhar calo, onde para mi correu-me muito bem na segunda tentativa onde consegui trepa-la toda o xixo também se portou muito bem em ralação ao Vaia ia um pouco cansado mas é compreensível porque ainda não tinha dormido, porque teve a trabalhar de noite mas no fundo o pessoal treino muito bem, o pessoal deu-lhe forte. Foram cerca de 40 km em 2h24m foi um bom treino para preparar o passeio de Vouzela.
Aqui coloco algumas fotos nossas deste treino de hoje, saudações bttistas ao Vaia e ao Felipe (xixo).

Treino body bike ginásio

Hoje foi fazer um treino ao ginásio 50 minutos de body bike, um treino normal.

Aqui deixo umas foto da prova de Arcozelo das Maias com a equipa Guersan.

Prova das Maias, Oliveira de Frades

Hoje foi a uma prova a Arcozelo das Maias, Oliveira de Frades.
O inicio foi muito bom fiz um bom arranque mas depois tive uma falha no percurso porque enganei-me e acabei por passar duas vezes no mesmo sitio, o pior é que eu ia em 3º lugar antes de me enganar e depois perdi para ai uns 6 a 7 minutos e tive que dar o máximo para ganhar o tempo perdido, foi andar a loco onde consegui ir a tempo de acabar em 5º lugar, já não foi nada mau mas penso que poderia acabar um pouco melhor classificado mas fica para próxima.
Parabéns a equipa Guersan que se portou muito bem nesta prova.

Treino Éolica

Hoje foi até a Sernada, mais 4 colegas fomos fazer a trepada a Éolica onde fizemos outro percurso. Para nós era um novo percurso, menos para o Ladry porque foi ele que nos levou por esses trilhos novos, onde eu hoje fiz as trepadas com uma nova bike uma SCOTT Park 15 foi uma grande loucura porque a máquina é mesmo muito boa para trepar e ainda melhor para dexer foi do belo. Enfim um bom treino onde correu tudo bem.

Há Fizemos 40km sempre a rolar bem, aqui coloco duas fotos.

Saudações Bttistas

Treino de body Bike

Hoje foi ao ginásio logo pela manhã participar numa aula de body bike, que foram cerca de 50 minutos.

Mais algumas fotos de Sabado